Mantener su cuerpo en forma es importante y no necesita visitar a un entrenador físico para hacerlo. Hay ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados que se pueden hacer fácilmente en casa.
Debe entenderse que ningún ejercicio puede corregir la situación y deshacerse de los kilos de más si no cumple con ciertas normas. La dieta debe ser equilibrada, rica en vitaminas y proteínas. Si hace ejercicios con regularidad, el cuerpo definitivamente apreciará todos los esfuerzos y, en combinación con una dieta debidamente organizada, el proceso de pérdida de peso procederá mucho más rápido.
Se requiere comida casera, nada de comida rápida, comida rápida, fría. Todo lo que es sabroso suele ser dañino, y hay mucho azúcar y grasa ocultos en los alimentos preparados, por lo que es mejor controlar de forma independiente la calidad de los productos y cómo se prepara el plato. Éste es un punto importante. Bueno, para reducir al mínimo el consumo de grasas, saladas, harinas, dulces y alcohol, no debes seguir una dieta rígida.
Ejercicios para adelgazar abdomen y costados.
Una serie de ejercicios le ayudarán a deshacerse de los kilos de más, especialmente si se centran en el estómago y los costados. Cada uno de ellos se realiza en tres enfoques, y la pausa es de 2 minutos. Es mejor calentar los músculos antes de comenzar y luego no comer durante 2 horas.
- El primer ejercicio ayuda a estirar los músculos y mejorar la circulación sanguínea. Separe los pies a la altura de los hombros, sujete las manos en el candado y levántelo hasta el nivel del pecho. Tire hacia adentro de su estómago, doble la espalda ligeramente, inclínese hacia adelante. Luego nos doblamos en ambas direcciones, en este momento puedes sentir como se tensan los músculos. Seguimos las sensaciones, y en los lugares donde hay más tensión, hacemos más repeticiones;
- El segundo ejercicio efectivo es la plancha. Puede pararse sobre los codos y los dedos de los pies, puede pararse sobre sus manos. El cuerpo debe estar libre de desviaciones. Idealmente, 60 segundos, pero en este momento debes hacerlo gradualmente. Hay muchas opciones para la barra, y si se domina la más simple, entonces puede hacer el lado uno con una mano y con la rotación del cuerpo;
- El tercer ejercicio consiste en balancear la pierna y luego doblar la espalda en una pose de gatito. Debe hacerse en tres enfoques 20 veces;
- Torcer es otro ejercicio eficaz. Debe acostarse en el suelo, presionar la espalda con fuerza contra una superficie plana, doblar las rodillas. El propósito de la lección es intentar estirar el mentón hacia el techo tanto como sea posible, los músculos abdominales están en tensión. Congele por unos segundos, relájese. Y también la torsión se realiza en ambas direcciones, puede hacerlo desde una posición sentada, doblando las rodillas;
- Un ejercicio que no dejará que te aburras se realiza sentado. Ponga sus manos detrás de usted y sus pies para escribir números, letras u objetos. Todo lo que tu corazón desee. Al mismo tiempo, la respiración es uniforme, profunda, el ejercicio se realiza lentamente;
- Las sentadillas se pueden hacer en cualquier lugar, incluso en el trabajo. Y si los combinas con un salto, el efecto aumentará. Es necesario hacer tres series de 20 veces, con un descanso por minuto.
Mantenerse en forma no es fácil, pero si desarrolla un hábito, sin tensión en los músculos ya es incómodo, por lo que se requiere paciencia. Es necesario superar la pereza, entender que no hay vida sin movimiento, vivir positivamente y comer bien. Cuando los ejercicios se convierten en un hábito, ya es más fácil recordar los ejercicios, y el resultado será obvio: no solo desaparecerá la grasa de los lados, sino que también se tensarán los músculos.